Rest-Pause

 

Dando continuidade nos posts sobre intensificação de treino, hoje falarei sobre o Rest-Pause.

Este método é excelente para quem treina sozinho, o objetivo é aumentar a intensidade do estímulo, para potencializar o ganho de massa muscular.

O uso desta técnica também pode ser interessante para ganhos de resistência de força, por estimular o organismo a se recuperar entre estímulos intensos.

Segundo Gentil (2014), “Em relação aos exercícios, há diferença na utilização das pausas entre os exercícios que começam pela fase concêntrica e os que se iniciam pela fase excêntrica". 

"Nos movimentos que começam com a fase excêntrica será mais fácil prosseguir com o movimento após a pausa devido ao ciclo de alongamento contração, enquanto o início pela fase concêntrica trará mais dificuldades". 

"A pausa-descanso é um método que normalmente terá boa aplicação para preparar os alunos para treinos máximos e progredir para outros métodos". 

"A idéia é que, com a evolução do treino, o praticante consiga explorar o seu potencial contrátil de modo que se chegue a um nível de fadiga no qual não seja possível concluir uma repetição com a mesma carga, mesmo após a pausa”.

A técnica!

Aqui o professor fica sério ao explicar esta técnica, mas por dentro....rsrsr  

- Professor, como é isso aqui? Hack Machinne em Rest-Pause?

Vamos lá!

Diferentemente do Drop-set falado no post anterior, aqui a carga não é alterada.

1 – realização do movimento com a técnica correta até a falha concêntrica;

2 – pausa de 5 a 10 segundos e prosseguimento do movimento com a técnica correta até a falha concêntrica novamente;

3 – nova pausa e prosseguimento do movimento com a técnica correta até a falha concêntrica novamente;

4 – descanse, você fez uma série em Rest-Pause.

Aqui colocamos o exemplo com 3 pausas, que é o que eu costumo utilizar, mas pode ser feito com mais pausas e pode ser didaticamente dividido em metabólico e tensional. 

Tabela retirada do livro de Paulo Gentil (2014), Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia.

Como sempre alerto, tome cuidado ao utilizá-lo por muito tempo, peça sempre orientação de um profissional para que ele periodize o seu treino corretamente.