Drop-Set

 

Ah, o temido Drop-set!

É uma antiga técnica de intensificação de treino, porém muito eficiente para a hipertrofia. É um dos métodos mais utilizados por praticantes de musculação por sua facilidade de entendimento e aplicabilidade.

Os olhos do professor brilham e lágrimas de alunos são derramadas.

- Professor, como é que faz Drop-set?

1 – realização do movimento com a técnica correta até a falha concêntrica;

2 – redução da carga após a falha e prosseguimento do movimento com a técnica correta até a falha concêntrica novamente;

3 – nova redução de carga e prosseguimento do movimento com a técnica correta até a falha concêntrica novamente;

4 – descanse, você fez uma série em Drop-set.

Este método pode-se utilizar de 3 a 4 séries, e pode ser didaticamente dividido em metabólico e tensional.

Tabela retirada do livro de Paulo Gentil (2014), Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia.

Há um ponto muito positivo deste método, principalmente para quem treina só, é muito fácil fazê-lo em aparelhos, pois é prático.

Tome cuidado ao utilizá-lo por muito tempo, peça sempre orientação de um profissional para que ele periodize o seu treino corretamente.

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