Métodos tensionais e metabólicos

Em um outro artigo, falei um pouco sobre técnicas de intensificação de treino e mencionei que eles poderiam ser tensionais ou metabólicos. Se você não viu, sugiro que dê uma passadinha no meu blog, tem informações valiosas por lá.

Ressalto aqui que métodos metabólicos e tensionais não tem a ver com hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar falado no post anterior.

Primeiramente, os estímulos tensionais atuam mais diretamente sobre as fibras musculares, a partir de estresse mecânico, levando a um aumento de microlesões.

Os estímulos metabólicos acontecem de forma bioquímica, por acumulo de metabólicos (ácido lático) na musculatura e na corrente sanguínea.

Em regra, os métodos tensionais tem as seguintes características:

·         Faixa de repetições mais baixas;

·         Intervalo de descanso longo;

·         Baixa velocidade de execução do movimento com ênfase na fase excêntrica (negativa);

·         Cargas altas.

Em regra, os métodos metabólicos tem as seguintes características:

·         Faixas de repetições mais altas;

·         Intervalo de descanso curto;

·         Velocidade de execução equilibrada entre concêntrica e excêntrica;

·         Cargas baixas.

Fazendo uso de métodos metabólicos, é recomendável aproveitar melhor as fases isométrica e concêntrica, por promoverem maior acúmulo de metabólitos.

Qual é o melhor?

Como vimos todos os dois estímulos levam a hipertrofia, não existe um melhor ou pior, o importante é variá-los para garantir resultados seguros e contínuos, pois a utilização de um mesmo estímulo recorrentemente pode levar a uma acomodação fisiológica, causando uma estagnação no processo hipertrófico.

Por isso é importante uma boa periodização!

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