Velocidade de execução dos exercícios na musculação

Aqui veremos um dos assuntos menos discutido e menos compreendido no universo fitness, a velocidade de execução dos exercícios na musculação.

Antes de pensarmos em qual velocidade iremos realizar nos exercícios, devemos primeiro ter em mente qual o objetivo que pretendemos atingir com o treinamento.

Hipertrofia? Emagrecimento? Força Máxima? Ou potência?

Definido o objetivo, ainda para os mais curiosos ou marombas de plantão, qual estímulo devo dar a musculatura? Tensional ou metabólico? Pronto, agora é que danou-se.

Segundo alguns pesquisadores (Lachance e Hortobagyi; Hunter et al.), a velocidade tem relação direta com as alterações metabólicas promovidas pelo treinamento de força.

Quanto mais rápido, maior o trabalho e o gasto energético. Mas calma pequeno gafanhoto, não é na velocidade do Super Saiyajin Blue, é em média 2,0 segundos por repetição.

E para hipertrofia, algo superior a 45 segundos por série em torno de 4,0 a 7,0 segundos por repetição, onde a musculatura será submetida a uma tensão maior, terá um maior recrutamento de fibras e assim microlesionar mais o tecido. E entra aquela velha discussão: quantas repetições? De 7 a 15 repetições (Michael Yessis).

Outras variações de velocidades implicarão em outros objetivos, potência é o levantamento de uma máxima carga em menor tempo, e de força máxima é de uma maior carga sem implicações de tempo, lógico que aqui a velocidade de execução será menor.

Em resumo, repetições de rápidas a moderadas gera um maior gasto energético pois propicia a um volume maior de trabalho (entenda-se aqui quantidade de exercícios), e repetições de moderadas a lentas gera mais hipertrofia muscular.

Uma observação que eu farei aqui e acho de extrema importância, iniciantes em musculação, mesmo com baixa carga, devem priorizar a execução lenta dos exercícios a fim de perceberem a qualidade do movimento e assim poder corrigir a sua execução.

 

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